Mengurangi Stres Konsumsi Makanan Ini

Mengurangi Stres Konsumsi Makanan – Pernah dengar jika banyak pemikiran dapat membuat sakit? Kenyataannya, itu bukan sekedar saran bijak.

Memang, berdasar bukti klinis, depresi, terutamanya yang berkelanjutan, dapat memunculkan banyak penyakit.

Merilis WebMD, menurut Jay Winner, MD, penulis Take the Stress Out of Your Life dan direktur Program Management Depresi di Sansum Clinic, Amerika Serikat (AS), depresi tidak cuman dapat berpengaruh buruk pada keadaan emosional, tetapi bisa juga jadi memperburuk keadaan kesehatan.

Mengurangi Stres dengan Konsumsi Makanan Ini!

Beberapa penyakit yang dapat muncul karena depresi berkelanjutan salah satunya penyakit jantung, kegemukan, penyakit Alzheimer, diabetes, stres, permasalahan asma, dan gastrointestinal.

Baca Juga: Tanda Anak Sedang Kekurangan Cairan

Untuk menghindarinya, oleh karena itu penting untuk dapat mengurus depresi dengan baik. Salah satunya dengan berolahraga teratur, latihan pernafasan seperti meditasi, atau Mengurangi Stres dengan Konsumsi Makanan yang punyai dampak menurunkan depresi sama seperti yang akan diuraikan di bawah ini.

  1. Ikan berlemak

Sejak saat ini, coba sering-sering konsumsi ikan berlemak seperti salmon, makerel, ikan teri, atau sarden. Ikan-ikan itu dijumpai kaya kandungan asam lemak omega-3, dikenali juga dengan docosahexaenoic acid (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA).

Merilis CNN, menurut Felicia Porrazza, pakar diet tercatat di Philadelphia, AS, dengan tingkatkan konsumsi omega-3, itu bisa membantu mengendalikan bagaimana badan tangani stres.

Dijumpai, depresi bisa tingkatkan inflamasi dalam badan. Dengan kurangi tingkat inflamasi, yaitu dengan beberapa konsumsi asam lemak omega-3, karena itu dapat turunkan kandungan kortisol yang disebut salah satunya hormon depresi, yang selanjutnya berpengaruh baik untuk kesehatan dan kesehatan.

Sebuah study yang diedarkan di jurnal Diabetes dan Metabolism mengikutsertakan 7 partisipan. Sepanjang tiga minggu, mereka dikasih 7,2 gr minyak ikan setiap hari. Sesudah dilihat sebelum dan setelah pemberian minyak ikan yang memiliki kandungan asam lemak omega-3, diketemukan jika asam lemak itu mampu menyanggalkan tanggapan kortisol dari dampak stres.

Tidak cuman bisa mempengaruhi bagaimana badan bereaksi pada depresi, jumlahnya konsumsi asam lemak omega-3 bisa dibuktikan bisa turunkan resiko kurangi kecemasan dan stres.

  • Kerang-kerangan

Tipe makanan yang lain baik sebagai penurun depresi ialah tiram dan kerang. Menurut Dr. Drew Ramsey, orang kepercayaan profesor medis di Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, AS, kerang dan tiram tidak cuman memiliki kandungan asam lemak omega-3, tetapi juga vitamin B12. Ke-2 nya dijumpai bisa turunkan tingkat kecemasan.

Menurut Martha McKittrick, pakar diet tercatat di New York City, AS, semua tipe vitamin B (terhitung vitamin B12), mempunyai peranan untuk membantu jaga mekanisme saraf, dan keadaan depresi, membuat badan membutuhkan konsumsi vitamin tipe ini banyak dari biasanya.

Sebuah laporan dalam Journal of Nutrition dan Food Sciences mengutarakan jika skema makan dengan nutrisi imbang mempunyai dampak yang kuat dalam kurangi depresi dan tingkatkan peranan otak.

Beberapa macam gizi tertentu sudah dijumpai mempunyai peranan penting dalam kurangi kandungan hormon kortisol dan adrenalin, dan senyawa kimia karena depresi lainnya. Gizi itu mencakup karbohidrat kompleks, protein, vitamin C, vitamin B, selenium, dan magnesium.

Kecuali berperan dalam peningkatan dan perawatan mekanisme saraf, sejumlah besar vitamin B dijumpai bisa membantu jaga kandungan gula darah masih termonitor, hingga energi dan situasi hati masih stabil. Kurangnya vitamin B dapat membuat seorang gampang tersinggung, lemas, sampai depresi.

  • Sumber vitamin C

Buah kiwi, jeruk, paprika, atau jambu biji ialah deretan makanan sumber vitamin C. Mencuplik CNN, vitamin C dalam jumlah tinggi mempunyai dampak antidepresan dan bisa tingkatkan situasi hati, dan membantu dalam menyembuhkan bermacam masalah berkaitan stres.

Sebuah riset yang termuat dalam Pakistan Journal of Biological Sciences mengikutsertakan 42 pelajar SMA. Sepanjang dua minggu, mereka dikasih 500 mg vitamin C tiap harinya. Sesudah dilihat, rupanya pemberian ekstra vitamin C ini bisa dibuktikan mampu turunkan tingkat kecemasan, hingga beberapa pakar yakini jika langkah ini bisa efisien dalam tingkatkan perform akademis beberapa pelajar.

  • Kacang kedelai dan polong-polongan

Karbohidrat kompleks, seperti kacang kedelai dan polong-polongan kaya triptofan, yaitu asam amino fundamental yang perannya dibutuhkan untuk produksi serotonin di otak. Menurut Porazza, serotonin ialah neurotransmiter yang bertanggungjawab dalam memunculkan rasa berbahagia.

Selanjutnya, McKittrick menerangkan, jika serotonin mempunyai dampak menentramkan dan rileksasi, hingga membuat kamu dapat tidur lebih pulas. Kandungan serotonin yang rendah membuat seorang lebih rawan alami depresi psikososial.

Konsumsi kedelai dan kacang-kacangan dapat menolongmu mengatur kandungan gula darah masih stabil. Itu penyebabnya McKittrick merekomendasikan untuk menghindar atau batasi konsumsi karbohidrat olahan, seperti minuman dan makanan manis sebab bisa mengakibatkan kenaikan gula darah, yang mana itu dapat membuat kamu lebih berasa stres.

  • Makanan sumber magnesium

Berdasar laporan yang keluar di Journal of Nutrition dan Food Sciences, magnesium diperlukan untuk bermacam pekerjaan, salah satunya ialah rileksasi otot, pembangunan asam lemak, produksi beberapa sel badan yang baru, dan mengendalikan detak jantung.

Diutarakan, depresi dan magnesium mempunyai keterikatan di antara satu sama lain. Depresi, baik fisik atau psikis, bisa memacu pembangunan hormon depresi yang seterusnya berpengaruh pada kenaikan kehilangan magnesium dari beberapa sel badan.

McKittrick menerangkan, seperti diambil dari CNN, jika kekurangan magnesium dapat berpengaruh pada kenaikan hormon stres. Karenanya, sangat penting untuk konsumsi makanan yang kaya kandungan magnesium, diantaranya ialah sayur berdaun hijau, kacang-kacangan, beberapa bijian, dan polong-polongan.

  • Cokelat

Konsumsi cokelat hitam bisa membantu menangani kuatir dan depresi. Pakar kesehatan menyebutkan cokelat khususnya cokelat hitam mempunyai kandungan kakao 70%. Cokelat hitam mempunyai kandungan anti-oksidan yang tinggi yang berguna.

Untuk menangani peradangan, membenahi situasi hati, tingkatkan ingatan dan perkuat mekanisme kebal badan. Hasil riset memperlihatkan, makan cokelat hitam dapat memberi manfaat neuroplasticit. Yaitu kekuatan otak lakukan reorganisasi berbentuk ada interkoneksi baru pada saraf. Pada intinya, konsumsi semua tipe cokelat baik untuk kesehatan.

Tetapi, seharusnya kamu menghindar cokelat yang mengandung gula begitu tinggi. Bukannya menurunkan, cokelat yang mengandung gula tinggi justru dapat memberi dampak negatif untuk badan yang dirundung stres. Ada beberapa argumen orang dihinggapi rasa kuatir dan depresi sepanjang wabah. Konsumsi enam tipe makanan pembasmi depresi tetapi sehat di atas bisa menolongmu menangani kuatir dan depresi.

  • Berry

Berry sebagai buah-buahan yang kaya antioksidan. Kandungan antosianin pada blueberry dan strobery terutamanya berguna menajamkan kognitif otak sekalian bisa membuat perlindungan jantung. Buah berry bisa dibuktikan bisa kurangi peradangan, mencegah cholesterol darah teroksidasi, dan membantu mempertahankan kesehatan pembuluh darah.

Tetapi semua buah-buahan keluarga berry (terhitung raspberry, blackberry, sampai bahkan juga tomat, pisang, dan semangka) memiliki kandungan tinggi vitamin C yang mampu menantang stres. Anda dapat jadikan buah berry makan pagi pada pagi hari dengan menambahnya pada yogurt, bubur oatmeal, atau sereal.

Buah-buahan ini memiliki kandungan banyak serat (seputar 8 gr serat per 100 g buah berry) dengan kalori yang termasuk rendah. Hingga Anda tidak perlu untuk cemas berat tubuh akan bertambah bila dikonsumsi dengan jumlah banyak. Kandungan serat yang banyak dalam buah berry bisa juga membuat Anda kenyang lebih lama.

  • Teh

Teh sudah dikenali lama mempunyai banyak manfaat karena kaya dengan senyawa antioksidan. Anti-oksidan bisa membantu kurangi depresi oksidatif pada tubuh, hingga mencegah dari bermacam resiko penyakit.

Sebuah riset yang termuat dalam jurnal Psychopharmacology mengikutsertakan 75 orang lelaki sehat bukan perokok. Sepanjang 6 minggu, mereka disuruh untuk konsumsi teh hitam.

Hasilnya, minum teh hitam rupanya mampu turunkan kandungan kortisol tingkatkan rileksasi dan pascastres. Hingga periset yakini, minum teh bisa berguna untuk membantu proses pemulihan stres.

Depresi kerap kali tidak dapat dijauhi, tapi masih dapat diminimalisir. Salah satunya dengan konsumsi minuman dan makanan di atas tadi. Dengan berkurangnya tingkat depresi, karena itu bermacam penyakit berkaitan depresi juga bisa dicegah.